Вежбе за јачање потенције код мушкараца

Добра потенција је знак мушке снаге, која директно утиче на самопоштовање, као резултат, на квалитет интимног живота. Хронични стрес, неурозе, недостатак сна и одмора доводе до интимних проблема, смањених сексуалних перформанси, што мушкарца депресира на психолошком нивоу. Вежбе за потенцију код куће је једноставан и брз начин за повећање потенције и побољшање квалитета ерекције. Размислите када је физичка активност неопходна и које су вежбе најефикасније за потенцију мушкараца?

Ко је индициран за вежбе које повећавају потенцију?

Наравно, вежбе за ерекцију су неопходне свим мушкарцима, без обзира на старост и начин живота. Њихова примена није само лечење, већ и спречавање импотенције. Специјализовани тренажни комплекси усмерени су на јачање мишића перинеума, што вам омогућава да превазиђете еректилну дисфункцију.

Индикације за физичку активност:

• Еректилна дисфункција;
• Патологија генитоуринарног система;
• Смањен сексуални нагон;
• Рана ејакулација;
• Ниска издржљивост током односа.

Описани проблеми често настају услед оштећења циркулације крви, загушења у карлици. У присуству ових фактора, физички. активност ће бити од значајне помоћи, повећати мушку снагу. Када се разлог крије у стресу и нервној напетости, тренинг такође помаже, јер поспешује производњу хормона - серотонина - супстанце која се бори против стреса и његових последица.

Када је разлог смањења еректилне функције узимање лекова, тада вежбе за повећање потенције имају мало ефекта. У овом случају, потребно је да се обратите лекару који ће прилагодити лечење лековима - лек заменити нежељеним ефектом сличним лековима који не негативно утичу на сексуалне перформансе.

Контраиндикације

Вежбе за побољшање потенције код куће практично немају контраиндикације. Препоручује се уздржавање од физичке активности у позадини погоршања инфекција генитоуринарног система, са респираторним и прехладним болестима, које прате грозница, грозница, општа малаксалост.

Контраиндикације укључују запаљен процес у карличном пределу, јер повећана циркулација крви током вежбања може изазвати ширење упале, односно погоршати здравствено стање. Такође, физичка активност се не препоручује за онколошке процесе било које локализације.

Кардиоваскуларне болести су релативна контраиндикација. У овом случају, било би пожељно консултовати медицинског специјалисте, јер несразмерно оптерећење може довести до компликација. Неопходно је узети у обзир такве факторе као што су старост мушкарца, пратеће болести.

Код гојазних мушкараца постоји снажно оптерећење срца, крвних судова, зглобова. Ако нагло почнете да тренирате, онда то доводи до погоршања благостања. У случају гојазности потребно је дозирати било какав терет. Ако се појаве симптоми као што су главобоља, мучнина, вртоглавица, вежба се одмах прекида.

Комплекс вежби општег јачања

Вежбе за побољшање потенције састоје се из два дела. То су опште вежбе за јачање и директан тренинг ПЦ мишића (стидно-коццигеални мишић). Опште вежбе за јачање усмерене су на нормализацију крвотока, изравнавање стагнације, повећање тонуса мишића и издржљивости.

Пубококигеални мишић одговоран је за потенцију и сексуално здравље. Ако је јака и обучена, онда нема проблема са простатом, процесом мокрења. Иначе, мушкарац доживљава читав низ интимних проблема - превремену ејакулацију, слабу ерекцију, ниску потенцију и либидо.

Да бисте почели да тренирате свој ПЦ мишић, прво треба да пронађете тај мишић. Најлакши начин да га осетите током мокрења: треба да поставите два прста између тестиса и ануса и зауставите мокрење на 2-3 секунде напетошћу тог истог мишића. Јасно ће се осетити под прстима. Као алтернатива претрази - лагано "протресите" усправни пенис: у овом тренутку се јасно осећа напетост мишића.

Вежбе за еректилну функцију, посебно тренинг ПЦ мишића, имају следеће карактеристике:

1. Суштина тренинга је наизменична опуштеност и напетост ПЦ мишића.
2. Пубично-кокцигеални мишић можете тренирати седећи, стојећи, лежећи.
3. Да бисте побољшали ефикасност лекције, потребно је напрезати мишић на пун издах, задржавајући дах.
4. Повећање оптерећења врши се постепено.
5. Током сесије препоручује се удисање кроз нос и издах на уста.
6. Сви тренинзи се раде 120 минута након оброка. Забрањено је вежбати на празан стомак.

Током процеса тренинга, препоручује се поштовање режима пијења - дневно треба попити најмање два литра чисте течности. Током лекције не требате пити, јер се оптерећење кардиоваскуларног система повећава.

Чучњеви

Чучњеви су ефикасне вежбе за повећање потенције код мушкараца. Такво занимање познато је од часова физичког васпитања у школским годинама. Човек стоји усправно, ноге су у ширини рамена. Чарапе стопала треба мало окренути према споља - то вам омогућава да смањите оптерећење на коленским зглобовима.

Изводећи вежбу, морате напрезати мишиће перинеума и задњице, покушавајући да пребаците тежину уназад - као да човек жели да седне на столицу. У доњем положају задржавају се 3-5 секунди, након чега се полако враћају у првобитни положај. Почните са 10 серија и једним тренингом дневно. После недељу дана можете повећати број приступа до 30-50 пута.

Ротација карлицом

Ротација карлице помаже да се решите импотенције. Ово је једноставна вежба коју могу да раде сви припадници јачег пола. Помаже у нормализацији циркулације крви, смањује загушења у карлици, што повећава потенцију. Почетни положај: стојте усправно, стопала у ширини рамена, руке су у струку. Затим треба да ротирате карлицу: у сваком смеру 40-50 пута.

Трчање или ходање у месту

Немају сви прилику да трче у парку. Алтернативно се предлаже вежбање - трчање или ходање у месту. Ноге треба подићи што је више могуће тако да колена додирују стомак. Током тренинга и руке изводе активне покрете.

Довољно је „трчати" 8-10 минута дневно. Да вам не би било досадно, можете укључити занимљив видео запис или музику. Код нормалних суседа трчање на месту дозвољено је заменити конопцем за скакање.

Побољшани лук или мост

Да би се повећала потенција, вежба која се назива побољшани лук укључена је у комплекс ојачавајућих тренинга. Човек легне на под, савија колена, руке су положене уз тело. Затим треба полако да се отргнете од површине и подигнете кукове - ослоните пете и дланове на под. Приликом подизања, глутеални мишићи су стиснути што је више могуће. У овом положају закључајте 30 секунди, вратите се у почетни положај.

Са сваким тренингом, време задржавања кукова на тежини повећава се за 10 секунди, постепено достижући два минута. Један тренинг укључује 5-8 приступа. Могуће је и више, под условом да се осећате добро.

Описани сет вежби помаже у повећању производње тестостерона, ублажава неконтролисану ејакулацију, појачава сензације током односа и побољшава карактеристике сперме. Редовно вежбање је добра превенција стагнације и поремећаја циркулације, инфекција генитоуринарног система и рака простате. Да бисте постигли потребан ефекат, морате то радити најмање два месеца сваки дан. Када се ситуација поправи, тада можете прећи на 2-3 тренинга недељно.